Eine Anleitung, wie man die Stehmeditation, „Zhuang Zhuan“, „Stehen wie ein Baum“, in den eigenen vier Wänden oder besser draußen in der Natur, zusammen mit Bäumen, praktiziert:
- Die Füße parallel und schulterbreit ausrichten.
- Die Fußgelenke sind gerade und nicht abgeknickt, die Knie leicht gebeugt.
- Becken entspannt nach unten und etwas nach vorn sinken lassen, sodass das Steißbein nach unten zeigt.
- Die Arme zunächst entspannt nach unten hängen lassen. Die Arme liegen nicht am Körper an, damit die Achselhöhlen frei sind. Danach die Arme im großen Bogen erst nach oben und dann nach vorne bewegen.
- Die Fingerspitzen zeigen zueinander und haben Abstand voneinander. Die Handinnenflächen sind auf Brusthöhe ausgerichtet. Die Handgelenke sind gerade und nicht abgeknickt.
- Die Ellenbogen werden nach außen ausgerichtet. Die Schultern sinken lassen. Der Brustkorb ist gerundet und sinkt ebenfalls etwas nach unten.
- Ruhig und gleichmäßig atmen, sich entspannen. Die Gedanken kommen zur Ruhe.
- Den Körper und den Geist miteinander verbinden. Oder wie man im Daoismus sagt: Himmel und Erde zusammenbringen! Dies geschieht, indem man mit voller Aufmerksamkeit bei seinem Körper verweilt und seinen Körper spürt. So kommt man vom Intellektuellen ins intuitive Gewahrsein. Geist und Körper können so miteinander verbunden werden.
- Am Ende der Übung löst man die Übung wieder so auf, wie man in sie hineingegangen ist (siehe Punkt 4–6).
Die Übung kann sich von anfangs fünf Minuten bis hin zu einer Stunde ausdehnen!
Aus:
Nicht bewegen
Gehen und Stehen erscheinen als das Normalste der Welt. Ruhig an einem Platz ausharren, erweist sich als gar nicht so einfach. Es kann aber Quelle einer großen…
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