Wie sitzt ihr ? Mag einer von euch auch den Fersensitz lieber ?

Rigpa:

Oder wie ihr sitzt.

Ich knie mit Hilfe eines maßgetischlerten Meditationsbänkchens ("maßgetischlert", weil ich relativ groß bin). Weil ich vom Sport empfindliche Knie habe, benutze ich ein Memoryfoam-Kissen als Unterlage für die Knie.

Über Sitzhaltungen wie Lotus oder Schneidersitz muss ich mir keine Gedanken machen und auch meinen Ehrgeiz nicht zügeln, weil ich eine leichte angeborene Fehlbildung in der Hüfte habe und deshalb eh nicht mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen kann. Sehr praktisch!

Liebe Grüße,

Aravind.

Mit 20 Jahren konnte ich den vollen Lotossitz. Allerdings nicht länger als eine Viertelstunde.

Später habe ich mich dann mit mir selbst geeinigt, im halben Lotossitz zu sitzen, um auf diese Weise eine Stunde oder länger sitzen zu können. So ging das lange gut.

Heute könnte ich gar nicht mehr im halben Lotossitz sitzen, weil inzwischen eine leichte Arthrose mir das verbietet. Falls ich dann also seltenerweise mich mal in einem Präsenzkurs befinde, lege ich zwei feste Meditationskissen übereinander und hocke darauf im Fersensitz. Sehr gut geht es auch, ein ganz gewöhnliches Fußbänkchen zu verwenden, sowas etwa: fußbänkchen aus Kiefernholz - Bing - Shopping es mit den kurzen Enden nach vorn und hinten zu platzieren, dann noch ein Kissen oder Meditationskissen drauf, und draufsetzen im Fersensitz. Man muss sich wirklich kein Meditationsbänkchen kaufen, um im Fersensitz zu sitzen, das ist rausgeschmissenes Geld!

Inzwischen, genauer gesagt seit mindestens sieben Jahren, praktiziere ich keine Sitzmeditation mehr. Vielmehr ist meditatives Wirken und Wandeln schon lange mein Ding.

Hier noch ein Tipp: der Lotossitz, egal ob halb oder ganz, klappt umso besser, je schlanker man ist.

Rigpa, wenn Du ohne Sitzhilfe, also ohne Kissen oder sowas, direkt auf den Fersen sitzt, so wird das nach einiger Zeit wehtun. Stoisch und unbeweglich, und auch lange, so zu sitzen, ohne die Sitzposition notgedrungen ändern zu müssen, das schaffst Du nur, wenn Du Dir eine Sitzhilfe zur Unterstützung nimmst.

Aber das müsstest Du doch schon längst selbst gemerkt haben. Und wenn Du es gemerkt hast, dann musst Du auch nicht mehr fragen. Selbst ist der Mann/ die Frau!

Ich sitze auf Kapok.

Falls du nähen kannst und Zeit hast könntest du dir auch dein eigenes Kissen nähen und mit Kapok füllen.

Lg

Rigpa:

Danke, das ist ein guter Tipp, muss aber ja nicht Kapok sein, oder ?

Nein muss nicht Kapok sein, war ein Vorschlag. Mir taugt‘s, weil es nachgibt und gleichzeitig die Stabilität hält. ich sitze im Halblotus.

Wenn du im Seiza sitzt dann finde ich ist auf Dauer das Bänkchen eine stabilere Lösung (Bissl wie Scheitlknien nur dass das Gesäß auch aufliegt 😉😉)

Lg

Ich habe anfangs den Fersensitz mit Mediationsbänkchen bevorzugt weil ich da gut stabil sitzen konnte. Leider sind mir im Fersensitz gerne die Füße eingeschlafen, sodass ich mich mit dem burmesischen Sitz wohler fühle und das meditationsbänkchen verstaubt. Damit der Burmesische Sitz funktioniert brauchte es aber noch 2 Anpassungen

1. Meditationsmatte
2. flacheres Meditationskissen

Lotussitz und halber Lotussitz versuche ich erst garnicht, denn dazu fehlt mir die flexibilität, hierzu kann ich jedem einfach nur das von Rigpa verlinkte Video empfehlen dass das detailliert erklärt.

Bitte melde dich an, um diesen Anhang zu sehen.

https://www.mbsr-kurs-koeln.de/wp-content/uploads/2016/02/Meditationshaltungenklein-1-e1456301987823.jpg

Rigpa:

Manche können ja den vollen Lotussitz, der soll aber schon sehr schwer zu lernen / auszuhalten sein und eine Menge Zeit erfordern, also man kann zuerst nur kurz so sitzen oder man muss erst den Halben oder Viertel - Lotussitz vorher üben.

Das stimmt. Mit dem Lotussitz verhält es sich aber ein bisschen wie mit dem Satori: Du kannst vorher ja gar nicht ahnen, was da auf Dich zukommt. Der Lotussitz in Kombination mit der Bauchatmung ist einfach genial. Auf der anderen Seite kann ich natürlich nicht ausschließen, dass die selben Effekte nicht auch mit dem Fersensitz möglich sind. Ich kann es nur anzweifeln

Christopher:

Der Lotussitz in Kombination mit der Bauchatmung ist einfach genial. Auf der anderen Seite kann ich natürlich nicht ausschließen, dass die selben Effekte nicht auch mit dem Fersensitz möglich sind.

Nun - im Hatha-Yoga wird der Vajrasana ('Diamantsitz' = Fersensitz) zumindest ausdrücklich für Pranayama ('Atemarbeit') empfohlen und ich finde ihn auch (für mich) optimal für 'inneres Qigong' (Neigong). Den einzigen Nachteil beim Zazen sehe ich im höher gelegenen Schwerpunkt des Körpers; man fühlt sich etwas weniger 'geerdet' und stabil.

Daran kann man sich gewöhnen - trotzdem sollten diese Nachteile nicht allzu schnell in Kauf genommen werden. Also nicht zu schnell das Üben mit gekreuzten Beinen aufgeben. Ich hab's ca. 10 Jahre probiert und bin zwar mittlerweile froh, dass ich den Lotossitz irgendwann abgeschrieben habe und mir den Stress nicht mehr antue, aber schade ist es schon, dass das nicht geklappt hat ... Ist auch ein Teil davon, seinen Körper und Geist so anzunehmen, wie sie sind und mit ihren Unzulänglichkeiten Frieden zu schließen.

Es gibt da diese gruselige Geschichte von Zenmeister Wieimmerderauchhieß, der wegen eines verkrüppelten Beins keinen Lotossitz konnte. Als die Verwandlung herannahte, brach er sein krankes Bein, um wenigstens beim letzten Mal "richtig" Zazen sitzen zu können. Das ist schon recht aussagekräftig - aber immerhin hatte er es bis dahin schon mal ohne Lotossitz geschafft ...

P.S. - zu den Bildern oben. Wenn man schon eine Sitzhilfe benutzt, ist mE ein Bänkchen sehr viel praktischer als ein Kissen bzw. ein Kissen nur begrenzt geeignet. Beim klassischen Seiza sollte der rechte große Zeh auf dem linken zu liegen kommen; zumindest sollten sich die großen Zehen berühren, was ein Sitzkissen normalerweise nicht zulässt. Knie bei Männern ein bis zwei Faustbreiten auseinander ('manspreading' ), bei Frauen geschlossen (was eher kulturelle Gründe hat). Wenn ich Männer auf Kissen 'Seiza' sitzen sehe, sind die Unterschenkel meist fast parallel, was nicht Sinn der Sache ist.

Das Bänkchen sollte aus dem o.g. Grund (höher liegender Körperschwerpunkt) möglichst niedrig sein; die Unterseite der Sitzfläche darf die Fersen leicht berühren. Optimal ist da natürlich eine Maßanfertigung. Wenn man sich auf Seiza festgelegt hat, ist das ein sinnvoller Aufwand.

Rigpa:

pano:

sodass ich mich mit dem burmesischen Sitz wohler fühle und das meditationsbänkchen verstaubt.

Es ist auch als Schneidersitz, bekannt oder ? Danke, dass ich dank dir nun den Unterschied kenne zu den Lotus- Varianten. Viertel- Lotus ist auch kein burmesischer Sitz.

Für mich ist ein Schneidersitz ein Sitz bei dem die Unterschenkel auf den Füßen aufliegen, diese Variante ist fürs Meditieren nicht so gut, da sie kein langes sitzen ermöglichen soll.

Im Burmesischen Sitz erreichen die Knie im Prinzip den Boden mit ausreichen Übung, sodass dann der Burmesische Sitz sehr stabil ist, weil drei Auflagebereiche auf dem Boden (Po, Unterschenkel)

Bei mir scheidet der Schneidersitz anatomisch aus. Ich bekomme das einfach mit meinen Schenkeln nicht hin ohne im Anschluss massive Schmerzen zu haben. Daher nutze ich entweder ein Bänkchen oder den Fersensitz. Mit einer entsprechenden Höhe der Kissen, ist es auch angenehm ohne dass ich einen Blutrückstau in den Beinen verursache. M.E. kommt es auch nicht darauf an, in welcher Position du meditierst. Du kannst sogar im Liegen meditieren. Ich mache das eher selten. Nur wenn ich krank bin und nicht sitzen kann. Ansonsten wäre das für mich zu sehr eine Einschlafposition. Für mich es wichtig, dass ich genug Wachsamkeit entwickelen kann. Da hilft eine gerade Wirbelsäule ungemein. Ich habe irgendwo sogar eine Bild von einen zukünftigen Buddha auf einem Stuhl gesehen.

Rigpa

Schaue mal hier, man sollte genau im diesem Bereich sehr gut verwurzelt sein. Wenn ich, z.B, sehr wütend war, ich spürte es ausgerechnet dort, und zwar sofort. Auch es gibt sehr schönes Buch "Hara" von K. F. Dürckheim ( Barth-Verlag). Bei mir es hat funktioniert, im Alltag auch. Man sollte es nur so frühzeitig merken.

https://de.wikipedia.org/wiki/Hara_(tanden)