Hallo,
dieses Forum ist echt toll. Alle sind so liebevoll und einfühlsam. Das kenne ich gar nicht aus Foren.
Hab dich gerade erst entdeckt. Inzwischen mache ich nur noch wenige Übung und eine ist Gehen, nicht Joggen nicht Nordig Walking, einfach nur gehen. Alles was mehr ist, was anstrengt, auspowert, erzeugt Schmerzen. Nicht gehen erzeugt Schmerzen. Ich brauch einen guten Mittelweg. Was ich nutze ist die Erfahrung die ich aus den Jahren der Übung des Feldenkrais und Yoga habe. Eins hab ich noch nicht gesagt. Die zweite Übung ist "Sitzen" und die Dritte ist richtig liegen um gut zu schlafen: Buddhas Löwen-lage, nur nicht wie Abgebildet sondern so wie Löwen eben schlafen. Die in Stein gehauene Art ist die, die bei Meditation im liegen angewendet wird.
Ja, die Erfahrung habe ich auch schon gemacht. ich werde das mit den laufen (joggen) noch ein wenig beobachten. Den Laufplan den ich von meiner Yogalehrerin habe, ist sehr leicht und man ist hinterher überhaupt nicht ausgepowert. Jedoch habe ich trotzdem am nächsten tag Schmerzen. Aber ich war auch erst einmal mit meiner Frau laufen, dann wurde das Wetter schlechter.
Was mich sehr interessieren würde, ist die richtige Schlafposition. ich habe eine sehr schlechte Position und bin morgens immer sehr verspannt. Kann mir vielleicht jemand einen Link zu dieser Buddhas Löwenlage schicken. ich habe da nichts gefunden.
Das Beste ist, das wir jeden Tag spazieren gehen. Das tut mir sehr gut. Es muss halt alles leicht sein.
Warum musst Du auf Cortisol und Schilddrüsenwerte warten? Das ist lediglich eine Blutabnahme. Ich selbst gehe einmal im Jahr zum Endokrinologen, der dann auch einen Ultraschall macht und die Bluttests dazwischen mache ich beim Hausarzt. Wenn ich spüre, dass ich nicht gut eingestellt bin, dann gehe ich wieder zum Endokrinologen, und wir suchen die geeignete Dosis. Ich würde an Deiner Stelle einfach einen Termin beim Endokrinologen machen. Wenn da was ist, dann hat Mediation keinerlei Einfluss und Du quälst Dich ganz umsonst. Außerdem zerstört das auf Dauer den ganzen Körper, das Herz. Die juckende, entzündete Haut ist auch ein typisches Symptom, sowohl bei Über- als auch bei Unterfunktion. Wenn man richtig eingestellt ist, was nicht immer gelingt, weil der Körper sehr kompliziert ist, dann ist das wie ein neues Leben.
Bei uns muss man ein halbes Jahr auf einen Termin beim Endokrinologen warten. Mich würde mal interessieren, was er genau macht und wenn etwas nicht stimmt, was für eine Art Mediakamente man bekommt. Ich habe vor Medikamenten ein wenig Angst, da ich immer denke, das man dann wie ein Zombie durch die Welt läuft. Ich bin eigentlich ein Gegner von Medikamenten, habe auch die OP nur gemacht, damit ich die Pantoprazol nicht mehr nehmen muss. Durch die OP bin ich auch mein Asthma losgeworden und dadurch komplett Medikamentenfrei. Jetzt schaudert es mich, wenn ich daran denke, dass ich neue Medikamente nehmen soll. Außerdem haben die Medikamente doch sicher Nebenwirkungen.
Bei mir ist es ja hauptsächlich ein Verspannungsschmerz, da ich mehr Spannung auf der linken Seite, durch meine OP habe. Durch die Dysbalance und die hohe Spannung im vorderen linken Bauchmuskel (sagt meine Physiotherapeutin), zieht es am Rücken und ich bekomme Triggerpunkte und Verspannungen die teilweise heftig Schmerzen. Wenn ich dann den falschen Sport mache, wird die Spannung noch erhöht und es tut am nächsten tag noch mehr weh.
Hilft diese Visualisierung nicht, dann versuche ich, bevor ich abbreche, das Atemrauschen.
Diese erfordert eine gewisse Konzentration und bringt vermehrt Sauerstoff in den Körper und mit Glück hat sich nach der Meditation der Schmerz völlig aufgelöst. Die Chancen stehen gut, wenn es ein Verspannungsschmerz ist; aber auch sonstige, diffuse Schmerzen konnte ich damit auflösen.Kürzer einatmen und dann laang ausatmen (nur beim Ausatmen das Atemrauschen anwenden)
Hier ein schönes Video zum ujayi Pranayama/Atemrauschen oder auch Deine Yogalehrerin befragen.https://www.yogaeasy.de/videos/pranayama-ujayi-atem-ashtanga.
das mit der Ujayi Atmung hatten wir auch schon mal im Yoga. Vielleicht sollte ich die Atmung mal ausprobieren, um besser abzuschalten. Ich bin ja noch ganz am Anfang, da wird es sichern noch ein wenig dauern, bis sich ein Erfolg einstellt. Ich muss auch noch ein wenig an meiner Sitzhaltung feilen, da verspanne ich mich auch sehr. Bis jetzt meditiere ich im Fersensitz. Der geht von den Beinen her ganz gut. ich merke nur, dass ich mich im Oberkörper verspanne. Meine Yogalehrerin hat gesagt, dass das wichtigste das Backen ist. Das muss gut aufgerichtet sein und eine mittige Position finden. Dann baut sich der restliche Körper auch auf. Wenn ich eine gute position gefunden habe (ist schon ein bis zweimal passiert) kann ich super abschalten und atmen. Leider kann man sich das so schlecht abspeichern Wenn ihr noch Tipps zur Sitzhaltung habt, wäre ich euch dankbar. Kann man diese Haltung auch für das Büro übertragen?
Vielen vielen Dank!!
Sven