ja ich hatte echt probleme beim verstehen des videos
Versteh' ich nicht. Hast du im Video keinen Untertitel in Deutsch? Oder geht es um den Inhalt, der schwer verständlich ist?
Mit Achtsamkeit ist gemeint, mitzubekommen was los ist und zwar ohne sich zu beurteilen. Das hört sich einfach an, ist aber ganz schön schwierig. In der Regel findet man ja alles, was man wahrnimmt gut oder schlecht oder redet im Kopf mit sich selbst usw. Das braucht viel Übung und Geduld, bis das besser wird. Achtsamkeit zu üben ist so ein Grundpfeiler buddhistischer Meditation.
Zur Meditation und Umgang mit der Atmung könnte dir das Buch (mit CD) "Meditation für Anfänger" von Jack Kornfield gut helfen. Da brauchst du dich einfach nur hinzusetzen und seiner Stimme zu lauschen, er leitet dich da Schritt für Schritt durch und zwar ohne Fachjargon zu benutzen.