Hallo Elke,
am besten versucht man im Hier und Jetzt zu sein durch Achtsamkeitstraining, Atem beobachten.
Hat man z.B. Schmerzen, hilft es einen Punkt im Körper zu lokalisieren, der nicht schmerzt und auf den konzentriert man sich.
Geistiger Schmerz wird durch Befreiung ausgemerzt. Körper, Gefühle und Gedanken bilden kein fixes Selbst. Durch die Erkenntnis erlebt der Geist einen zutiefst entspannten Zustand. 
Viele Grüße,
Andreas