Rückenprobleme beim Sitzen

Experimentiere mal mit der Höhe des Kissens. Ist das Kissen zu niedrig, wird der Rücken oft rund, ist das Kissen zu hoch, stellt sich oft ein Hohlkreuz ein. Kissen, die mit Dinkelspreu gefüllt sind, lassen sich sehr gut in der Höhe justieren, je nachdem, wie viel man reinpackt.

Es gibt einen einbeinigen japanischen Meditationshocker namens Queen's Sun, den fand ich sehr hilfreich. Bei Kissen würde ich auch die mit Dinkelspreu bevorzugen.
An Übungen alle Übungen, die auch bei Hexenschuss helfen. Findet man genug im Netz.
Ansonsten sind Körperübungen aus Feldenkrais, Osteopathie und Trager Mentastics sehr gut. Schwimmen gehen ebenso. Und letztlich kann auch der Gang zu einem Physiotherapeuten das Geld wert sein. (Manchmal kriegt man auch ne Überweisung beim Arzt). Für leichtere Beschwerden helfen auch Massagegeräte mit Wärmefunktion viel. Aber auch ein warmes Bad oder wärmendes Pferdebalsam kann helfen.

Rigpa:

Wu°:

japanischen Meditationshocker namens Queen's Sun,

Ist es nicht egal was für ein Meditationshocker ? Es ist eine Überlegung wert, ob ich mir statt eines neuen Kissen nicht lieber einen M- Hocker kaufe.

Meiner Erfahrung nach nicht. Beim Kissen und beim Meditationshocker mit zwei Beinen sitzt man ziemlich statisch. Beim Meditationshocker mit einem Bein wird das meiner Erfahrung nach immer mal wieder kaum merklich verändert. (Es muss freilich nicht das Modell sein, aber ich hatte kein anderes gefunden). Auch mag ich die geschwungene Fläche.
Vor dem Sitzen erleichtern auch leichte Übungen wie ein den Körper schütteln oder die Arme schwingen, wie man es u.a. aus dem Qi Gong kennt, die Spannungen vorher zu lösen. Wenn man Verspannungen im Rücken merkt, kann es auch gut sein (wenngleich nicht üblich) sich nach vorn zu neigen, den Rücken kurz zu wölben (kann man ja mit nem Gassho verbinden oder kurz in ein Hohlkreuz zu gehen).

Hi, Rigpa .

Ich benutze immer die Pose, die man sehr ausfürlich im Buch von Katsuki Sekida "Zen-Training" schildert.

Auf der Seite 43 man sieht es und die ist so beschrieben:

Zitat

Eine Haltung, bei der die Beine nach hinten geknickt sind und rechts und links vom Polster liegen.

Also, unter dem Po ich verwende das kleine Kissen, aber das sollte sehr richtig positioniert werden:

Zitat

Tanden bedeutet:

• Dantian, die „energetischen Zentren“ des Körpers. Die Bezeichnung Tanden entspricht Tan-t'ien, das ist die phonetische Umschrift dieses chinesischen Wortes nach dem Wade-Giles-System oder auch die Übertragung des entsprechenden Wortes aus dem Japanischen.

Schaue , dann du findest diese ganze Informationen.

Ich kann also bis zum 30 Min. ohne Problem sitzen, früher war fast eine Stunde.

Klar, wenn man die Probleme mit den Knien hat, das wäre nichts so gut.

In Yoga es gibt auch so ähnliche Asana..

Ich verlinke dir, was ich meine:

vajrasana pose - Recherche Google

Ich würde , also ich bin nichts so jung, nichts mehr mit den gekreuzten Beinen sitzen, dann ich kann nichs mehr sehr starke Schmerzen aushalten. Und für so viele Westler es ist die echte Tortur.

Mit meiner Besesssenheit zum Yoga ich wollte das unbedingt beherrrschen, also , die Volle Lotus-Haltung. Aber dann ich hatte mit fast die Sehnnen zerrrissen und wurde gezwungen, mit diesem Masochismus aufzuhören.

Hoffe, das könnte dir weiter helfen.

Und , ich weiss nichts, bist du mann oder Frau, wie alt bist du, aber sehr lange Sitzen ohne die Bewegung könnte nach hinten los gehen und die so wie "pasychosomatische" ( "energetische") Blockaden verursachen oder sehr verstärken.

Deswegen sehr viele Lehrer raten unbedingt zum Ausgleich mit Tao, Yoga, Schwimmen, und so weiter.

Machs gut, ich wünsche dir viel Erfolg.

LG.

Bei mir kam der Durchbruch, nachdem ich verstanden hatte, dass man auf den Sitzknochen vom Po sitzen muss. Dann hat das Becken eine bestimmte, leicht nach vorn gekippte Position. Dadurch richtet sich die Wirbelsäule automatisch auf und kann mit wenig Kraft gerade gehalten werden. Sie stabilisiert sich von selbst. Damit ist auch längeres Sitzen ohne Schmerzen möglich.

Mit der Höhe zu experimentieren ist dabei auch hilfreich, wie schon gesagt wurde. Man muss seine individuelle Sitzhöhe finden.

Hendrik:

Bei mir kam der Durchbruch, nachdem ich verstanden hatte, dass man auf den Sitzknochen vom Po sitzen muss. Dann hat das Becken eine bestimmte, leicht nach vorn gekippte Position. Dadurch richtet sich die Wirbelsäule automatisch auf und kann mit wenig Kraft gerade gehalten werden. Sie stabilisiert sich von selbst. Damit ist auch längeres Sitzen ohne Schmerzen möglich.

Mit der Höhe zu experimentieren ist dabei auch hilfreich, wie schon gesagt wurde. Man muss seine individuelle Sitzhöhe finden.

Es pendelt sich ein bei mehr nach vorn und wieder mehr nach hinten. Wenn diese Handlung genau beobachtet wird, kommt es an einem bestimmten Punkt zu einem starken Einatem Reflex, das ist der Ruhepunkt der Wirbelsäule und der ist einzuhalten oder immer wiederzufinden, denn das ist anfangs eine „nicht richtig Haltung“. Das Selbst, Person sein, hat die richtige Haltung verdorben.

Das ist Die Atembeobachtung, der Atem ist dann sofort "Es atmet mich".

Die "Sitzknochen", von denen Hendrik schreibt, sind konkret die beiden Sitzbeinhöcker. Die sind, wenn man beim Sitzen mal die Hände unter die Gesäßbacken schiebt, gut fühlbar / lokalisierbar. Der eigentliche untere 'Ankerpunkt' ist jedoch Huiyin (ca. Mitte des Perinäums). Der zweite, senkrecht darüber liegende obere 'Ankerpunkt' ist Baihui (der Kreuzungspunkt der gedachten Verbindungslinie zwischen beiden Ohrspitzen und der Schädeldachmittellinie). Die Wirbelsäule zwischen diesen beiden Punkten ist gestreckt auszurichten - man kann sich dabei vorstellen, dass beide Ankerpunkte auseinander streben. Sie soll dabei jedoch trotzdem ihrer natürlichen Krümmung folgen, aber eben nicht 'gestaucht'. Die beiden Punkte entsprechen übrigens in etwa dem Muladharachakra und dem Sahasrarachakra im Yoga.

Das bedingt, dass beim Sitzen (gleich ob auf Kissen, Bänkchen oder Stuhl) das Becken etwas nach vorne gekippt werden muss - bei einem Stuhl mit Hilfe eines Keilkissens. Die Achse der Kippung ist das Iliosakralgelenk. Dieses Gelenkverbindung ist nur sehr beschränkt beweglich und die bewusste Empfindung und Steuerung der Kippung muss idR achtsam erlernt/erfahren werden. Ansonsten fällt man beim Sitzen ins Hohlkreuz, was schnell zu Problemen führt. Ein weiteres häufiges Problem ist, dass die Lendenmuskeln untrainiert sind, bedingt durch unsere bequeme Sitzkultur (Sessel, Sofa ...), so dass die Aufrichtung bei längerem Sitzen nachlässt und es dann zu Fehlhaltungen kommt, die wiederum Schmerzen verursachen. Mit regelmäßigem Sitzen (= Training) gibt sich das.

Im Oberkörper führt die Streckung und Ausrichtung auf den Punkt Baihui dazu, dass die Schulterblätter nach hinten und unten ausgerichtet werden; das Brustbein (konkret der Punkt Jiuwei zwischen Brustbein und dem kleinen 'Schwertvorsatz', Processus xiphoideus) ist nach vorne ausgerichtet. Das vermeidet einen Rundrücken und die damit spätestens bei längerem Sitzen im oberen Rücken auftretenden Probleme. Auch dabei ist untrainierte Muskulatur (insbes. Musculus longissimus und Musculi iliocostales) häufig ein Problem - das sich ebenfalls durch regelmäßiges Üben mit der Zeit bessert.

Sudhana:

Die "Sitzknochen", von denen Hendrik schreibt, sind konkret die beiden Sitzbeinhöcker. Die sind, wenn man beim Sitzen mal die Hände unter die Gesäßbacken schiebt, gut fühlbar / lokalisierbar. Der eigentliche untere 'Ankerpunkt' ist jedoch Huiyin (ca. Mitte des Perinäums). Der zweite, senkrecht darüber liegende obere 'Ankerpunkt' ist Baihui (der Kreuzungspunkt der gedachten Verbindungslinie zwischen beiden Ohrspitzen und der Schädeldachmittellinie). Die Wirbelsäule zwischen diesen beiden Punkten ist gestreckt auszurichten - man kann sich dabei vorstellen, dass beide Ankerpunkte auseinander streben. Sie soll dabei jedoch trotzdem ihrer natürlichen Krümmung folgen, aber eben nicht 'gestaucht'. Die beiden Punkte entsprechen übrigens in etwa dem Muladharachakra und dem Sahasrarachakra im Yoga.

Das bedingt, dass beim Sitzen (gleich ob auf Kissen, Bänkchen oder Stuhl) das Becken etwas nach vorne gekippt werden muss - bei einem Stuhl mit Hilfe eines Keilkissens. Die Achse der Kippung ist das Iliosakralgelenk. Dieses Gelenkverbindung ist nur sehr beschränkt beweglich und die bewusste Empfindung und Steuerung der Kippung muss idR achtsam erlernt/erfahren werden. Ansonsten fällt man beim Sitzen ins Hohlkreuz, was schnell zu Problemen führt. Ein weiteres häufiges Problem ist, dass die Lendenmuskeln untrainiert sind, bedingt durch unsere bequeme Sitzkultur (Sessel, Sofa ...), so dass die Aufrichtung bei längerem Sitzen nachlässt und es dann zu Fehlhaltungen kommt, die wiederum Schmerzen verursachen. Mit regelmäßigem Sitzen (= Training) gibt sich das.

Im Oberkörper führt die Streckung und Ausrichtung auf den Punkt Baihui dazu, dass die Schulterblätter nach hinten und unten ausgerichtet werden; das Brustbein (konkret der Punkt Jiuwei zwischen Brustbein und dem kleinen 'Schwertvorsatz', Processus xiphoideus) ist nach vorne ausgerichtet. Das vermeidet einen Rundrücken und die damit spätestens bei längerem Sitzen im oberen Rücken auftretenden Probleme. Auch dabei ist untrainierte Muskulatur (insbes. Musculus longissimus und Musculi iliocostales) häufig ein Problem - das sich ebenfalls durch regelmäßiges Üben mit der Zeit bessert.

Sitzen ist ja auch eine der schwierigsten Aufgaben des Alltags. Wenn man das alles was du da schreibst nicht weiß, klappt es nicht. Insbesondere der Musculi illocacastales ist wohl häufig ziemlich untrainiert, da könntest du Recht haben.

Rigpa:

Heute habe ich Rückentraining gemacht und Dehnung für den Rücken, was ein wenig geholfen hat, aber noch nicht genug.

Dranbleiben. Rückentraining regelmäßig machen, Muskelaufbau.

Voyager:

Sitzen ist ja auch eine der schwierigsten Aufgaben des Alltags.

So wie Laufen. Aber wenn Du einen Marathon laufen willst, kommst Du um ein wenig Technik und Training nicht herum. Genau so wenig, wenn Du mal ein Sesshin ohne Rückenschmerzen sitzen willst.

Voyager:

Wenn man das alles was du da schreibst nicht weiß, klappt es nicht.

Keine Sorge, das klappt auch so. Nur in aller Regel halt nicht ohne Rückenschmerzen. Die kann man natürlich auch heroisch aushalten, es soll ja Leute geben, die stehen auf Kasteiung und sowas ...

Sudhana:

Voyager:

Sitzen ist ja auch eine der schwierigsten Aufgaben des Alltags.

So wie Laufen. Aber wenn Du einen Marathon laufen willst, kommst Du um ein wenig Technik und Training nicht herum. Genau so wenig, wenn Du mal ein Sesshin ohne Rückenschmerzen sitzen willst.

Voyager:

Wenn man das alles was du da schreibst nicht weiß, klappt es nicht.

Keine Sorge, das klappt auch so. Nur in aller Regel halt nicht ohne Rückenschmerzen. Die kann man natürlich auch heroisch aushalten, es soll ja Leute geben, die stehen auf Kasteiung und sowas ...

Ich finde es eigentlich ja wirklich (!) toll, dass du anderen da so genaue Auskunft geben kannst. Die Ausführlichkeit deiner Erklärungen und die Anzahl der Fremdworte darin, waren (neben eigenen Innereien) Bedingung für meinen nicht bös gemeinten Spott - mit dem wollte ich deine Kompetenz dahingehend nicht in Frage gestellt haben.

Ich empfehle allen, die ein Kissen mit Dinkelspreu/Dinkelspelz haben und vermuten, dass das Kissen zu flach ist, sich eine Tüte Dinkelspelz im im Netz zu kaufen. Ich denke mal, dass neu gekaufte Kissen so gut wie nie den eigenen Anforderungen in Bezug auf die Individuell optimale Sitzhöhe entspechen. Außerdem zerreiben sich die Spelzen im Laufe der Zeit ein wenig, sodass dann eh eventuell mal was nacnachgefüllt werden könnte. Die Spelzen sind recht preiswert zu haben.

Bei mir war es öfters eher zu hoch und ich habe Spreu entfernt. Es gibt also beide Möglichkeiten.
Wie machte das Buddha? Nahm er einfach Gras?
Naja, aber er hatte ja auch große Rückenprobleme.