Ich kann leider keine Quellen angeben, sondern nur aus meiner Erfahrung berichten:
Ich beobachte ganz zu Anfang meinen Atem.
Oft bemerke ich, dass mein Atem viel zu oberflächlich ist, reine Brustatmung.
Dann atme ich bewusst ruhig und tief, und es gelingt mir dabei auch, meine Anspannung und das tobende Tier in meinem Kopf zu besänftigen.
Danach kehre ich kurz zur Atembeobachtung zurück und stelle fest, dass ich ruhig und gleichmässig sanft in den Bauch atme. Dann kann ich mit der eigentlichen Meditation beginnen.