Hallo,
die von mir angeführte achtsame Ein- und Ausatmung, ist die einzige Technik, die ich im PK fand.
Diese Atemtechnik ist erst vollendet, falls sie über die ganze Zeit der Vertiefung aufrechterhalten werden kann.
Ich halte es nicht so lange aus. Ich setze diese Technik dazu ein, falls ich während der Vertiefung sehe, dass sich die Gedanken mal wieder sehr ausschweifend betätigen.
Hab einen Tipp erhalten: Nur das ausatmen betrachten, denn das Einatmen macht das Wesen.