Auch wenn es hier nicht ganz in den Verlauf des Threads passt, möchte ich an dieser Stelle doch mal zwei kurze, aber wirkungsvolle Meditationen empfehlen, falls jemand in diesem Zusammenhang danach sucht:
Aus dem Buch mit CD von Jack Kornfield "Meditation für Anfänger":
(5) Vergebungs-Meditation (9:53)
(6) Herzensgüte-Meditation (12:02)