Hallo Zrebna,
falls Du leidlich Englisch kannst: Ich übe zusätzlich zu meiner "normalen" täglichen Praxis regelmäßig nach dem Muster:
Zitat
Drinking Tea in Present Time: 10 minutes
Walking in Nature and Touching the Earth: 10 minutes
Sitting Quietly and Being Buddha: 20 minutes
Feeling Gratitude and Compassion: 10 minutes Drinking Tea and Renewing
Spiritual Intentions: 10 minutes
aus dem Buch "A One Hour Short & Sweet Zen Retreat by Tai Sheridan, Ph.D."
Zen ist zwar nicht meine Richtung, ich fülle es halt mit meinen "Techniken" (die sich aber nicht groß unterscheiden).
Liebe Grüße, Aravind.