Du kannst dich vor einen Spiegel setzen oder die Scheibe einer Terrassentür.
Und wenn du dir vorstellst, dass an deinem Brustkorb ein Faden befestigt ist, der diesen im Winkel von 45 Grad nach oben zieht, dann fallen deine Schultern automatisch nach hinten unten.
Und den Nacken strecken. Das erreichst du, indem du das Kinn leicht anziehst und dn Scheitel nach oben steckst.
Ansonsten sind leichte Rückenschmerzen zu Anfang normal. Schließlich bist du es nicht gewohnt, so zu sitzen. Da müssen sich erst Muskeln ausbilden. 