Herzlich Willkommen!
Gleichgültigkeit einführen. Einen Wecker stellen, vielleicht 15 Min. Und dann nur, nur hört sich "gut" an, auf den Atem an der Nase nachspüren.
Gleichgültig gegen alles andere werden. Ob die Konzentration verloren geht oder nicht, Geräusche, Picken, Jucken, Tränen, Rotz, alles ist Scheiß egal, Nur Atmen spüren, an der Nase. Zeitgefühl unwichtig. Die unbestechliche Uhr bleibt der Meister der Zeit. Wenn Du das manchmal machst, wird sich das Ego "schnell" verkleinern und zu deinem Freund.
Einen Meister finden ist auch gut, doch auch der wird dir das Meditieren nicht abnehmen.
Das ist das was dein Ego möchte, das da jemand ist der Dir "Die Wahrheit" sagt.