Was kann ich machen damit ich weniger auf meinen Gedanken achte sondern mehr auf mein Atem etc.
Das erste ist, dass du nicht so im Kopf bist sondern im Körper. Es kann helfen, sich nicht auf den Atem an der Nase zu konzentrieren sondern eine tiefe Bauchatmung zu haben, wo man sich auf das Heben und Senken des Bauchs konzentrieren. Dann hat man sich schon ein wenig von den kreisenden Gedanken entfernt.
Ein weiterer Punkt ist die Motivation:
Ich leider unter Angststörungen und Zwangsgedanken und möchte mit Mediation etwas ruhe in meinen Geist bringen,
Wenn man "Ruhe" anstrebt, dann wird jeder Gedanke als Störung gesehen. Und man empfindet Abneigung zu den Gedanken. Es wird zu einem Krieg. Von daher ist es wichtig, zu einer freundlichen Haltung der Koexistenz mit den Gedanken zu kommen. Das bedeutet, nicht unfreundlich mit ihnen umzugehen und sie brüsk wegzuschieben.