Wie geht es dir inzwischen damit?
Im Yoga oder QiGong wird ja die Atmung parallel zur ausgeübten Bewegung geführt. Bei der buddhistischen Meditation is das anders. Du beeinflusst gar nichts und schaust dir nur die Ergebnisse von dem an, was von alleine passiert. Nichts ändern, einfach nur "zuschauen".
Man kann das auch ohne Meditation erst mal im Alltag üben:
Wo überall bewegt sich was (mehr im Brustkorb oder in der Bauchdecke oder den Schultern)?
Wo kannst du die Temperatur der Atemluft spüren?
Wo merkst du die Atmung am meisten?
Immer mal wieder kurz nach innen schauen und bemerken, was sich da tut. Einfach nur hinschauen, ohne etwas zu beeinflussen.
Wenn man das mehrmals am Tag kurz übt, sagt es irgendwann "Klick" und man kann das plötzlich. Und danach ist der Wechsel zwischen geführter Atmung und Loslassen der Atmung ganz leicht.