also ich versuche zuerst durch das achten auf den atem runterzufahren und zu entspannen und mich zu lösen.
dann stelle ich mir ein meditationsobjekt vor und richte meinen geist darauf und fokussiere ihn. ist mir das gelungen stell ich mir
manchmal ein thema vor, über das man nachdenken kann, oder ich rezitiere mantras oder meditiere für das erkenntnis der leere.
metta meditation-abschalten-entspannen-sich von allem lösen, das hilft.
und nach einer zeit wenn ich merke jetzt ist es genug versuche ich langsam wieder hochzufahren, also aus dem tiefen meditationszustand rauszukommen
und nur entspannt dazusitzen. dann fällt es mir auch ohne meditationsobjekt und auf den atem achten leichter, einfach gar nichts zu denken.
irgendwann mache ich dann meine augen auf, bleibe noch eine minute sitzen und stehe dann auf und wende mich dann langsam wieder der äusseren welt zu.
grüsse
freddy