Hallo Arnold,
versuche neben deiner allgemeinen Achtsamkeits-Praxis auch so etwas wie Anapanasati jeden Tag regelmäßig zu praktizieren. Damit raubst du negativen Tendenzen langsam den Nährboden auf der einen Seite, auf der anderen wird dadurch auch deine Achtsamkeit gestärkt, die wiederum frühzeitig solche Muster erkennt. Auf diese Weise ist es möglich aus der negativen Schleife auszusteigen noch bevor es zu spät ist und sich diese voll manifestiert.
Konzentriere dich nicht so stark auf negative Regungen, bleibe stattdessen gegenwärtig bei dem was du tust. Entspanne dich und atme achtsam.
Bleibe am Ball, diese Gewohnheiten werden nicht von heute auf morgen verschwinden. Nimm ihnen durch deine bloße, nicht eingreifende Präsenz langsam den Wind aus den Segeln.