Konzentration und Achtsamkeit will genauso trainiert werden, wie z.B. deine Muskeln, wenn Du größere körperliche Kraft gewinnen willst. Dein Training ist in dem Fall die formelle Meditation, am Anfang am besten Sitzmeditation.
Genauso wie beim Sporttraining oder im Fitness-Center kommt es darauf an, dass Du
1. Dich am Anfang nicht mit zu großen Gewichten / zu langer Dauer des Sitzens überforderst
2. Du wirklich regelmäßig trainierst: im Fall der formellen Meditation, lieber kurz, aber dafür am besten täglich.
Genauso wie im Fitness-Center entwickelt sich auch die geistige Kraft langsam, also Geduld, aber mit der Zeit wirst Du die Erfolge spüren.