Ich nutze ein Mantra gepaart mit Achtsamkeitsübung.
Du kannst das Mantra rezitieren, leise, nur in Gedanken oder gesprochen, und gleichzeitig mit der Achtsamkeit vom Kopf bis zu den Füßen hinunterwandern. Und dies durchgehend.
Wichtig finde ich die tägliche formale Übung, damit du das dann in den Alltag mitnehmen kannst.
Grüße