Ich glaube es ist gut, erstmal an etablierte Mefitationsanweisungen buddhistischer Schulen zu halten statt sich aus unterschiedlichsten Quellen etwas zusammenzutragen, was dann zu Verwirrung führt. Wenn man Gitarre lernt, dann macht es dich auch Sinn einen Lehrer aufzusuchen oder einen Kurs zu besuchen, statt regelmäßig zu googeln und dort Anleitungen zu finden, die sich auf klassische Gitarre, E-Gitarre, Country - Musik beziehen und sich da was zusammendenken zu müssen und dann nachzufragen, welchen Verstärker man für klassische Gitarre braucht.
Zur richtigen Meditation haben Leute im Zenbereich diese Meditationsanleitung zusammengetragen. Vielleicht macht die etwas klar. Es wäre natürlich toll, wenn es im Thervadabereich auch sowas gäbe.
Ich würde auch nicht mit dem Atem beginnen sondern mit der Körperhaltung.