Hallo capricorn,
ich denke am Anfang ist wichtig die Grundlagen der Achtsamkeit, MN 10, zu kennen.
Entweder hier
http://www.palikanon.com/majjhima/m010n.htm
oder hier
http://www.phathue.de/buddhism…a/mittlere-sammlung/mn10/
Ansonsten können die Beiträge bei uns im Forum 'Meditation' sehr gut weiter helfen.
Einmal ausprobiert - und schon ist man mitten drin, auf seinem Weg.
Lieben Gruß, Isis
P.S.: Metta -
http://www.palikanon.com/wtb/brahmavihara.html
http://www.palikanon.com/wtb/bhavana.html