Ich habe hier in Buddha's Discourses on Meditation die Meditationslehrreden aus dem Palikanon in der Übersetzung vom Ehrwürdigen Sujato zusammengetragen. Auf 266 Seiten, also nicht für jeden geeignet.
Kann man nur herunterladen, wenn man bei scripd registriert ist.
Welche Meditationen lehrte der Buddha?
So, jetzt noch mal konstruktiver. Anscheinend wollte ja noch kein Zennie schreiben, das hatte ich abgewartet:
Das Übungssystem, das der Buddha selbst gelehrt hat, ist natürlich Vipassana. 
Soweit die Idee der Vipassana-Bewegung. Theoretisch auf Grundlage des Palikanon und des Visuddhimagga. Praktisch kann das jede und jeder selbst überprüfen, ob das so sein kann. (eigentlich gehört es IMHO zum Auftrag des Buddha, dass jede und jeder das auch tatsächlich überprüft).
Das heißt im Minimalfall: Anapanasati, Satipatthana/Vipassana und Metta-Meditation. Dabei wird auf die Details der Meditationshaltung nicht besonders viel Wert gelegt, außer natürlich, dass sie aufrecht, energievoll und elegant sein soll.
Liebe Grüße,
Aravind.
PS: Vorhin habe ich gesehen, dass du ja auch aus Oldenburg kommst.
Im Zen sitzt man ja so wie der Buddha in seiner Erleuchtungsnacht... stimmt das überhaupt?
Den Teil Deiner Frage könnte Dir nur genau eine Person beantworten... 
Liebe Grüße, Aravind.
