Einen Lehrer habe ich leider auch nicht.Momentan meditiere ich 3x30 Minuten/Tag. Es tut mir gut und ich freue mich darauf.
Wenn die Gedanken sich arg aufdrängen, dann zerlege ich sie und vergegenwärtige mir Anicca,Anatta und Dukkha, ebenso bei aufsteigenden Gefühlen.
Bin ich hingegen ruhiger, dann fokussiere ich mich auf den Atem.
In der Priegnitz bietet hier ein Mönch 10tägige Vipassanakurse an; wenn ich meine Meditationspraxis noch ein weiteres Jahr praktiziere, dann melde ich mich nächstes Jahr vielleicht mal dafür an.
Hilfreich finde ich auch die Vergänglichkeitsmeditation, wo man den eigenen Körper von Krankheit bis hin zum Tod visualisiert. Das kann man auch nutzen, wenn der Geist unruhig ist und die reine Konzentration auf den Atem schwer fällt.