Schlafstörungen

Schau mal hier:

"Schlafmanagement"

Spiritualität und Schlafprobleme

Hallo Arthur,

auch ich habe Phasen, in denen ich schlecht schlafe. Solange mir das Liegen selbst nichts ausmacht, bleibe ich halt liegen. Ansonsten stehe ich auf und schaue z.B. ins Buddhaland.

Wenn ich merke, dass sich wieder so eine schlaflose Nacht ankündigt, sage ich mir, dass ich daran nicht sterbe, dass es in Ordnung ist, denn ich bin ja ausgeruht. Manchmal wiederhole ich innerlich ein Mantra.

Oftmals klappt es mit diesen Methoden, weil ich dann loslasse. Manchmal aber auch nicht.

Zum Glück wirkt sich das so gut wie überhaupt nicht auf mein Tagesgefühl aus. Ich fühle mich trotzdem fast immer ausgeruht.

So ging es mir auch früher, als ich noch um 6.30h im Büro sein wollte. Egal wie wenig ich geschlafen hatte. Meiner Erfahrung nach lag es immer an meinem durch meditative Praxis entspannten Geist.

Vor einiger Zeit war ich oft aufgewühlt, verwirrt ... da hatte ich echte Schlafprobleme und bekam auch Angst vor dem Zubettgehen, was wiederum natürlich das Einschlafen verhindert.

Aber das hat sich in der Form wieder gegeben.

Ansonsten lese ich vor dem Schlafen immer buddhistische Literatur im Bett.

Ich wünsche Dir Befreiung von diesem Problem, denn das ist wirklich sehr unangenehm, da es ein Automatismus werden kann.

Hallo,

du musst versuchen deinen Körper körperlich müde zu machen, dann sollte der Schlaf auch besser sein, heißt so viel Bewegung wie möglich. Also die Kombination geistiger Entspannung und körperlicher Belastung sollte helfen. Lass dir bloß keine Medikamente einreden, weil die bringen nur künstlichen Schlaf, da bist du fitter wenn du wenig schläfst, außerdem holt sich der Körper irgendwann den Schlaf von selber.

Heute gibt es alle möglichen Ursachen, aber auch unter Untersuchungsmethoden, wobei ich dir davon abrate, das Schlafproblem ist sehr "alt" und je mehr man sich dagegen stemmt desto schlechter meiner Ansicht nach, wobei wenn dein Geist ruhig ist, dann sollte wie gesagt der Schlaf auch halbwegs klappen. Ich kenne auch dein Alter nicht, es gibt Menschen, die sagen, je älter desto schlechter funktioniert einfach der Schlaf.

LG Son

Arthur1788:

Die einzige "Lösung" für dieses Problem ist glaub ich einfach drauf zu sche*ssen. Und sich immer wieder bewusst zu machen dass es im kosmischen Maßstab völlig egal ist ob das ach so wichtige "Ich" ein bisschen mehr oder bisschen weniger Erholung bekommt. Geht sowieso alles vorbei.

Genau, das meinte ich auch mit meinem Beitrag.

Monikadie4.:

Wenn ich merke, dass sich wieder so eine schlaflose Nacht ankündigt, sage ich mir, dass ich daran nicht sterbe,

Vor einiger Zeit war ich oft aufgewühlt, verwirrt ... da hatte ich echte Schlafprobleme und bekam auch Angst vor dem Zubettgehen, was wiederum natürlich das Einschlafen verhindert.

Und - eben, es geht sowieso alles vorbei ...

Alles Gute, Arthur

Monika

Hallo Arthur,

heute kann ich mal wieder nicht einschlafen. Drum sitze ich jetzt hier. Hab mir einen Tee gekocht "innere Ruhe".

Ich musste immer an Dich denken. Und nein, es ist nicht leicht, einfach loszulassen.

Aber was ich noch dachte: Es ist nicht nur egal, ob das ach so wichtige "ich" Erholung bekommt, es ist sogar egal, ob es stirbt.

Weil ich geschrieben hatte, dass ich manchmal denke: daran stirbst du nicht. Egal, ob ich sterbe oder nicht, ich kann's nicht ändern, wenn ich nicht einschlafen kann. Entweder es klappt oder es klappt nicht.

Ich kann's nicht wollen. Und was ich noch denke: durch diese Erfahrung wird deutlich, wie wenig Kontrolle wir über unseren Körper und Geist haben.

Ich schlaf zwar ziemlich leicht ein, aber vielleicht hilft Dir meine Beobachtung weiter: Wenn ich in der Stunde oder länger vor dem Einschlafen etwas tue, dauert es deutlich länger. Egal, ob ich mit einem Freund im Kaffeehaus war, ob ich Fußball gespielt habe, ein Buch gelesen habe oder mit der Frau vorm Fernseher saß: Ging ich direkt danach ins Bett, dauert das Einschlafen viel länger. Aufgrund Beruf und Kinder habe ich derzeit nur die Stunde vorm Bettgehen zur Medidation, daher meditiere ich vor dem Schlafengehen. Der Geist wird ein bisschen ruhiger und das Einschlafen klappt besser.

Also vielleicht Deine Meditationszeit vors Schlafengehen legen.

Und wenn es nicht klappt, akzeptieren, dass es eine Sch...nacht werden kann. Hab ich gelernt, als die Kinder gaaaanz klein waren. Wenn Du um 3 in der Früh ein schreiendes Baby wiegst und weißt, dass Du um 8 im Büro sitzen musst, kannst Du nur sagen, ok, ist so. Trink ich halt 3 Liter Kaffee, ich werd nicht sterben und der Tag wird vorübergehen. Das hilft, dem Kreislauf "ich kann nicht einschlafen, das wird schlimm morgen, oh, jetzt kann ich noch weniger einschlafen" zu entgehen.

Hallo Cfant,

ich beobachte seit ich erwachsen bin - also seit meine Tochter auf der Welt ist - meine Vor-dem-Einschlaf-Gewohnheiten. Ich komme zu keinem Ergebnis - mal ist es so, mal ist es so ...

Mal trinke ich nachmittags Kaffee und schlafe gut, mal nicht. Mal bewege ich mich viel und schlafe gut, mal nicht.

Ich - im Gegensatz zu noch Berufstätigen - fühle mich eben sehr ausgeruht, bin meistens sehr entspannt. Darum habe ich eben auch keine Sorge, was mit mir wird, wenn ich mal längere Zeit schlecht schlafe.

Aber auch der Ruhestand ist keine Garantie. Eine alte Freundin von mir nimmt regelmäßig Schlaftabletten (in geringer Dosis), weil sie Angst hat vor dem Nichtschlafenkönnen hat - und das, obwohl sie auch im Ruhestand ist und "spirituell ausgerichtet".

Es gibt keine Garantien.

Ich könnte vom schlechten Schlafen ein Liedchen singen.

Was mir geholfen hat ist joggen, Natur und raus. Oft steckt auch ein tieferes Problem dahinter, von welchem man sich erstmal überhaupt nicht bewusst ist.

Gut schlafen und Selbstoptimierung solltest du nicht vermischen. Ein Mensch braucht guten Schlaf. Und der Schlaf hat tatsächlich eine wichtige Funktion. Wenn ich für guten Schlaf Selbstoptimierung betreiben muss, dann mach ich das sehr gerne. Ich hatte manchmal 3 Nächte ohne Schlaf hinter mir. Da tut man dann alles, was irgendwie wirkt.

Grüße

In den Neunziger Jahren hatte ich mit Mobbing zu tun, daher habe ich mich damals gelegentlich, wenn der Schlaf extrem schlecht war, krank gemeldet. Das löst zwar nicht das Problem, aber es hilft, mal innezuhalten und schützt vor der Gefahr, Fehler aufgrund Schlafstörungen zu machen, wenn auch nur kurz. Geht gar nichts mehr, sollte man ganz pragmatisch die Stelle wechseln, das ist dann noch das Einzige, das hilft.

Seit fast zwanzig Jahren besteht nun aber das Problem nicht mehr, ich habe das beste Betriebsklima meines gesamten Berufslebens.

Die Schlafqualität hat sich verbessert, trotzdem sind immer noch hin und wieder Schlafprobleme präsent, vor allem, wenn meine Kreativität überschießt und eine Idee umgesetzt werden will, was aber meistens gar nichts mit meinem Berufsleben zu tun hat.

Auch hat sich die Schlafqualität aus dem zweiten Grund verbessert, dass meine Mutter seit zwei Jahren im Senioren- bzw. Pflegeheim lebt - andernfalls wäre ich vermutlich früher oder später zusammengebrochen.

Jetzt lebe ich allein und bin äußerst entspannt.

Nach meiner Erfahrung bringt Sport, wie z. B. Jogging und dergleichen, keinen besonderen schlaffördernden Effekt, im Gegenteil, denn ist der Kreislauf erstmal hochgepeitscht, so will er weiter "kreislaufen" - wie bei einem Paternoster-Effekt.

Desweiteren hat sich die Schlafqualität verbessert, indem ich die Meditation auf das äußerste Minimum reduziert habe.

Ich bin mehr bei mir, so wie es sein soll - nicht etwa weg von mir, indem fokussiert auf die Übung.

Es hilft, den Abend äußerst ruhig zu gestalten.

Spätestens ab 19 Uhr kein Fernsehen mehr, nicht mehr telefonieren oder mit dem Nachbarn zwischen Tür und Angel quatschen. Sondern sozusagen die letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen Mini-Retreat. Dazu gehört auch: ab 17 Uhr möglichst nichts mehr essen.

Sitzt man trotzdem noch am PC, so wie ich jetzt, so muss das dem Mini-Retreat kein Widerspruch sein, wenn man sich selbst sehr gut kennt.

Ich habe übrigens kürzlich den Bildschirm auf warme Farben umgestellt, das ist fürs Einschlafen besser.

Probiert alles selbst aus, so lautet Buddhas Rede an die Kalamer!

Auch wenn der spirituelle Lehrer etwas anderes sagt.

So lernt Ihr Euch besser kennen, viel besser, als krampfhaft Regeln zu befolgen, und das fördert die Schlafqualität.

Ich habe meinem Lama mal erzählt, dass ich mir abends beim Einschlafen vorstelle, dass an jedem meiner Zehen ein tibetisches "HUM" klebt, und ich von selbst darauf gekommen sei. Ich betrachte dann diese "HUMs" von links nach rechts, d. h. linker kleiner Zeh bis rechter kleiner Zeh. Ich stelle mir diese "HUMs" schwarz vor, da Schwarz eine sehr sedierende Farbe ist. Eigentlich will ich dann aufwärts am Körper entlang gehen und mir an bestimmten Stellen dabei immer so ein "HUM" vorstellen. An den Fersen, Knöcheln, Knien undsoweiter, bis ich an der Schädeldecke angekommen bin. Aber so weit kommt es nie, denn dann bin ich immer schon eingeschlafen.

Der Lama war darüber sehr aufgebracht und wollte mir das sozusagen verbieten. Warum er so aufgebracht darüber war, habe ich nie herausgefunden. Ich habe dann probehalber diese Übung eine Weile nicht gemacht, aber das verschlechterte die Einschlaf- und Schlafqualität, und so kehrte ich zu dieser selbst erfundenen Übung wieder zurück. Selbstverständlich habe ich ihm das nicht erneut erzählt.

Man muss ja dem Lehrer nicht alles sagen, wir sind doch erwachsene Leute.

Er hat seine Ansichten, ich dagegen meine empirischen Erfahrungen.

Da ist mir Buddhas Predigt an die Kalamer doch weitaus lieber.

So, das sind ein paar Kostproben aus meinen Selbstbeobachtungen, sie müssen aber nicht für Andere gelten.

Du muss Geduld haben, Arthur1788, gaaanz viieel Geduld.

Geduld lässt sich sehr gut im Alltag üben, in jeder Situation, dann beeinflusst sie schließlich auch die Schlafqualität.

Liebe Grüße und viel Erfolg!

Arthur1788:

ch kann trotz ausgiebiger Reflektion keine Ursache für diese Phasen ausmachen. Das Schlimme ist auch nicht die Nacht selbst - ich kann stundenlang rumliegen und mir was zurecht fantasieren-, sondern die Auswirkungen am nächsten Tag bei der Arbeit.

Dieses zurecht fantasieren kenne ich auch, Arthur, - nach Möglichkeit eben nicht fantasieren, sondern die Chance für eine Meditation ohne Gedanken nutzen, so schlafe ich dann zumindest am Besten ein.

Liebe Grüße von Schneelöwin