Dynamischer Mantra Yoga
Video Dynamic Mantra Yoga (20 MIn.) https://www.youtube.com/watch?v=eLWJQryKUU0
Mit Fotos http://www.wikihow.com/Relax-a…-With-Dynamic-Mantra-Yoga
Mantra Yoga ist ein schneller Weg zu Entspannung, Gesundheit und Glück. Wir verbinden dynamische Yoga-Übungen mit Mantras (positiven Worten). Mit dem dynamischen Mantra Yoga können wir schnell innere Kraft und positive Energie aufbauen. Wir erhalten den Körper gesund und den Geist positiv.
1. Wir liegen mit dem Rücken auf der Yoga-Matte (Decke). Wir heben den Kopf, die Arme und Beine. Wir bewegen die Arme und Beine wie beim Fahrrad fahren. Wir denken das Mantra "Radfahren". Wir drehen uns dabei zur linken und rechten Seite.
2. Wir liegen auf dem Rücken, setzen die Füße beim Hintern auf der Erde ab und klopfen eine Minute mit dem Becken auf dem Boden. Wir konzentrieren uns dabei auf unseren Körper. Wir heben das Becken so weit an, dass auch die Verspannungen im Oberkörper gelöst werden.
3. Wir stampfen im Liegen mit den Füßen alle Wut heraus, trommeln mit den Fäusten auf die Erde und und denken das Mantra "Wut".
4. Wir strecken die Beine in der Kerze zum Himmel. Wir stützen uns mit den Händen am Rücken ab und denken das Mantra "Kerze" im Körper.
5. Wir drehen mehrmals das Becken hin und her. Wir konzentrieren uns dabei auf die Wirbelsäule und denke das Mantra "Wirbelsäule".
6. Wir legen uns auf den Bauch und heben die Arme und das jeweils entgegengesetzte gestreckte Bein an. Wir zählen die Zahlen von 1 bis 20 im Körper.
7. Wir strecken im Fersensitz die Arme zum Himmel, visualisieren eine schöne Sonne und denken das Mantra "Licht." Dann beugen wir uns vor, legen die Hände auf den Boden, bringen das Licht in die Erde und denken weiter das Mantra "Licht". Das machen wir zehn mal. Lege zum Schluss deine Hände hinter dem Rücken zusammen und bringe sie mit gestreckten Armen nach oben. Das entspannt den Brustkorb.
8. Wir bewegen segnend eine Hand: "Ich sende Licht zu (Name). Mögen alle Menschen glücklich sein. Möge die Welt glücklich sein." Entspannung.
9. Wir entspannen uns im Liegen = a) Zähle die Nummern 1 bis 20 im Kopf, Brust, Bauch, Beinen und Füßen. b) Spanne und entspanne zweimal alle Muskeln. c) Bewege deine Füße. d) Entspanne dich vollständig.
10. Setze dich auf und denke das Mantra: "Om Amitabha. Om alle erleuchteten Meister. Ich bitte um Führung und Hilfe auf meinem Weg." Gehe positiv in deinen Tag. Was ist dein positiver Satz? Mit Optimismus voran.