Wie schafft ihr es achtsamer zu sein?

Ravyn:

Keine Sorge, so nehme ich das gar nicht auf! Ich will eigentlich nur wissen wie ihr euch erdet, weil ich damit halt Probleme habe. Das ist doch keine Frage, auf die man eine schädliche Antwort geben kann, oder? (Och gott das klingt bissel harsch grade, so ist das gar nicht gemeint! haha) Ich würde mir keine Sorgen darum machen dass eure Tipps Schaden verursachen können C:

Erdung besteht eigentlich darin erstmal den Körper zu favorisieren.

Schlichtweg in Gewahrsein von Körper oder Körperbewegung zu sein.Gewissermassen kann man sich das gestatten.Generell läuft der gesamte,dann spirituelle Weg,zuerst über die Körperlichkeit.

Ein altes Wort dazu wäre:"Leibseeligkeit".

Lieber Ravyn,

Achtsamkeit ist eine Variante von Konzentration oder Sammlung, d.h. es sind auch die gleichen Faktoren förderlich für Achtsamkeit, die auch für Konzentration oder Sammlung förderlich sind:

1. der von Buddha empfohlene ethische Lebenswandel

2. die Reduktion von Sinneseindrücken auf das Notwendige

3. Übung von konzentrativer Meditation

Was die Erdung angeht, so habe ich gute Erfahrung mit der Vergegenwärtigung des Herannahens meines Todes gemacht. Das ist Erdung in dem Sinne für mich, weil es meinen Geist dem Buddha-Dharma zuwendet, wenn er von Ignoranz überwältigt ist. Ich würde das aber nicht jedem empfehlen, weil die Individuen da sehr unterschiedlich sind und manche depressiv statt 'geerdet' werden.

Mal ein eher praktischer Tipp von mir: Die meisten Menschen im Theravada praktizieren Achtsamkeit auf den Atem (Anapanasati) als einen Teil ihrer Übung, um die Achtsamkeit zu "trainieren" und um die Gedanken und Gefühle durch etwas körperliches zu ergänzen, so wie Onyx geschrieben hat.

Aka Onyx 9:

Erdung besteht eigentlich darin erstmal den Körper zu favorisieren.

Dabei gibt es verschiedene Varianten, die alle Vor- und Nachteile haben, aber keine besonders großen.

Der Riesenvorteil: Du hast Deinen Atem immer dabei, und er lässt sich nur ein wenig von Dir beeinflussen, aber nicht auf Dauer kontrollieren.

Vielleicht magst Du Anapanasati mal googeln, und wenn Du konrete Fragen hast, melde Dich gerne noch mal.

Darüberhinaus gibt es natürlich die ganze bunte Welt der buddhistischen Übung, so wie u.a. --- schreibt. In Deiner Situation würde ich davon ausgehen, dass Du zumindest am Anfang einen erfahrenen Lehrer finden müsstest, um da tiefer einzutauchen.

Liebe Grüße,

Aravind.

Es wurden ja schon ein paar gute Ratschläge gegeben.

Ich schau mir manchmal einfach meine Hand an. Drehe sie ein bisschen hin und her.

Hört sich vielleicht blöd an, aber wenn ich gerade irgendwo verstrickt bin holt mich das ein Stück zurück.

Ich nutze ein Mantra gepaart mit Achtsamkeitsübung.

Du kannst das Mantra rezitieren, leise, nur in Gedanken oder gesprochen, und gleichzeitig mit der Achtsamkeit vom Kopf bis zu den Füßen hinunterwandern. Und dies durchgehend.

Wichtig finde ich die tägliche formale Übung, damit du das dann in den Alltag mitnehmen kannst.

Grüße

Wenn du Depersonalisation erlebst,würde ich erstmal keinen Meditationslehrer aufsuchen.

Selbst Psychologen tun sich ja schwer die Sache nachzuvollziehen.

Das ist auch ganz logisch.

Der Körper ist sich selbst bewusst.Achte auf Berührung.Beim Sitzen Sitzen-Po,Steissbein,Unterschenkel.Fusssolen beim Gehen.Sport.Vielleicht Krafttraining.Schwimmen(Bahnen ziehen).Alles was Bewusstsein an Körperlichkeit bringt.Gartenarbeit.

Die Sache ist natürlich folgende.In gewisserweise wirst du ran müssen an das was dich veranlasst "auszusteigen".Dazu brauchst du aber zwingend einen Schutzraum.

Es gibt Kliniken die einen Schwerpunkt auch in körperbasierter Arbeit haben.Die sind so spezialisiert.Da hast du das vor Ort.

Aka Onyx 9:

Es gibt Kliniken die einen Schwerpunkt auch in körperbasierter Arbeit haben.Die sind so spezialisiert.Da hast du das vor Ort.

Gute Idee, auf jeden Fall!

Worin liegt genau das Leidhafte in weltlicher Depersonalisation?

Ravyn:

Ich habe in meiner Praxis ein wahnsinniges Hindernis: da ich Traumata gestört bin, leide ich unter derealisation und depersonilisation. Das heißt quasi, das ich mich durchgehend wie in einem Traum fühle. Ich habe das Gefühl komplett von meinem Körper losgelöst zu sein, und als wäre ich durchgehend auf "Autopilot" geschaltet, und merke oft erst nach einigen Stunden einer tätigkeit dass ich mich grade in der Realität befinde, nur um dann wieder zurück in diese Derealisation zu fallen. Das macht es mir natürlich wahnsinnig schwer geerdet zu sein und ich wollte fragen, welche Tricks ihr so habt, um euch im Alltag zu erden und achtsam zu sein. Ich habe zum Beispiel von dem trick gehört, nach drei Dingen zu suchen, die sich unabhängig von einander bewegen. Habt ihr weitere?

Hallo und herzlich Willkommen Ravyn,

besteht dieser Zustand schon sehr lange? Und wurde er durch ein bestimmtes Erlebnis ausgelöst?

Ich frage deshalb, weil ich diesen Zustand auch mal eine gewisse Zeit - sogar mehrmals (z.B. nach einer tiefen schockartigen Erfahrung mitten im Leben) - erlebte. Es war nach einer spirituellen Erfahrung und auch nach meinen ersten Niederwerfungen, die mich rauskatapultierten. Ich fand diesen Zustand zunächst schön, aber irgendwann litt ich darunter. Ich befolgte den Rat eines Lehrers und meditierte überhaupt nicht mehr, auch keine Mantras u.dergl., sondern aß Currywurst und Frikadellen, schwere Lebensmittel eben, konzentrierte mich nicht zu lange auf eine Arbeit, denn da kam es wieder, sondern fuhr in der Stadt mit dem Rad umher oder ging shoppen. Es hat geholfen. Aber dann war ich auch wiederum traurig, dass der Zustand vorbei war. Denn in der Realität knallte ich hart auf. Zuvor war es wie in Watte, unter einer Glocke oder im Mutterleib ...

Was für Dich gut ist, weiß ich natürlich nicht. Deshalb bringe ich auch nur ein Beispiel.

Alles Gute für Dich

Monika

Hallo Ravyn, Achtsamkeit erlangen bei der Derealisation kann man mit der Achtsamkeit auf den Atem erreichen.

Die Erdung erfolgt bei mir über die Vergegenwärtigung der Vergänglichkeit aller Dinge. und über das Nachdenken über die 4 edlen Wahrheiten.

Ravyn:

Ich habe in meiner Praxis ein wahnsinniges Hindernis: da ich Traumata gestört bin, leide ich unter derealisation und depersonilisation. Das heißt quasi, das ich mich durchgehend wie in einem Traum fühle. Ich habe das Gefühl komplett von meinem Körper losgelöst zu sein, und als wäre ich durchgehend auf "Autopilot" geschaltet, und merke oft erst nach einigen Stunden einer tätigkeit dass ich mich grade in der Realität befinde, nur um dann wieder zurück in diese Derealisation zu fallen. Das macht es mir natürlich wahnsinnig schwer geerdet zu sein und ich wollte fragen, welche Tricks ihr so habt, um euch im Alltag zu erden und achtsam zu sein. Ich habe zum Beispiel von dem trick gehört, nach drei Dingen zu suchen, die sich unabhängig von einander bewegen. Habt ihr weitere?

Danke schon einmal,

LG Ravyn

Lieber Ravyn,

du sagst 'leide ich unter derealisation und depersonilisation'. Das verstehe ich nicht. Was ist es genau, das dich leiden macht?

Ich verstehe nicht, was an der 'derealisation und depersonilisation', die du beschreibst, leidvoll sein soll. Woran leidest du also? Leidest du daran, nicht so wahrzunehmen wie die anderen?

Zum Thema Depersonalisation im Allgemeinen:

Dabei geht es nicht um das gewollte lösen vom Ich im buddhistischen Sinne.

Depersonalisation:

Die Symptome der Depersonalisationsstörung (englisch depersonalisation disorder) sind vielfältig und für die Betroffenen oft schwer in Worte zu fassen. Zu den Kernsymptomen zählen:

• Emotionale Taubheit: Betroffene empfinden, dass sie nichts fühlen, oder dass ihre Gefühle „flach“ oder unwirklich sind. Ihre Wahrnehmung von Personen oder Objekten „lässt sie oft kalt“, das heißt, das Beobachten eines Sonnenuntergangs, die Wahrnehmung von Schmerz oder das Berühren ihres Partners löst keine Emotionen aus.
• Veränderung des Körpererlebens: Der eigene Körper oder Teile des Körpers werden als verändert (leichter/schwerer, größer/kleiner), als leblos oder als nicht zu-sich-gehörig empfunden. Das eigene Spiegelbild oder die eigene Stimme können fremd wirken. Manche Betroffene haben das Gefühl, nur „ein Kopf ohne Körper“ oder nur „Augen ohne Körper“ zu sein.
• Veränderung der visuellen Wahrnehmung: Viele Betroffene haben das Gefühl, „neben sich zu stehen“, so, als würden sie ihre Umwelt aus einer veränderten Perspektive (von weit weg, von außerhalb ihres Körpers, durch eine Kamera oder wie auf einer Filmleinwand etc.) sehen.
• Gefühl der Automaten- oder Roboterhaftigkeit der eigenen Bewegungen oder mentalen Prozesse: Bewegungen können zwar problemlos willentlich und kontrolliert ausgeführt werden, doch die Betroffenen empfinden oft keine Zugehörigkeit einer bewusst ausgeführten Bewegung zu einem eigenen willentlichen Entschluss, diese Bewegung auszuführen. Sie haben z. B. nicht das Gefühl, ihre Hand zu bewegen, sondern empfinden, dass die Hand – wie ferngesteuert – „sich bewegt“.
• Veränderung von Gedächtnisprozessen: Erinnerungen können als blass, undeutlich oder fern wahrgenommen werden: Ein nur wenige Stunden zurückliegendes Ereignis kann in der Erinnerung so empfunden werden, als läge es schon Jahre zurück. In traumatisierenden und extremen Stress-Situationen kann das Bewusstsein so weit eingeengt sein, dass das Erlebte im Gedächtnis nur fragmentarisch und zusammenhangslos abgespeichert wird. Dies kann dazu führen, dass Betroffene solche Erlebnisse später nicht verbal schildern können. Auch ein Déjà-vu-Erlebnis ist in der Regel von einem Gefühl der Entfremdung begleitet, da trotz des starken Eindrucks eines wiederholten Erlebens detailliertere Gedächtnisinhalte, wie etwa über den Zeitpunkt oder den Zusammenhang des mutmaßlichen früheren Erlebnisses, fehlen.

Darüber hinaus können seltener auch die auditive oder taktile Wahrnehmung, das Geschmacksempfinden oder die Zeitwahrnehmung gestört sein. Weiterhin können Gefühle von „Gedankenleere“ bestehen, die Unfähigkeit, sich visuell oder auditiv etwas vorzustellen, oder eine erhöhte Selbstbeobachtung. Auch eine erhöhte Schmerzschwelle bis hin zur Analgesie kann auftreten.