Kennt hier jemand die Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat Zinn ? Speziell was die Atmung betriff?
Sollte man den den Atem verfolgen in dem man selbst den Atem aktiv steuert oder wie funktioniert das ? Es ist dich eigentlich garnicht möglich sich einfach auf den Atem zu zu konzentrieren ohne ihn aktiv zu steuern
Der Atem sollte hier lediglich beobachtet werden. Und, doch, es ist möglich den Atem einfach zu beobachten ohne ihn aktiv zu steuern. Das ist lediglich eine Übungssache.
Am besten besuchst Du einen der achtwöchigen MBSR-Kurse, die überall von zertifizierten(!) MBSR-Lehrern angeboten werden. Da lernt man das.
Die Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat Zinn kenne ich nicht. Die Fragestellung mit der Beobachtung der Atmung ist mir aber dennoch auch schon über den Weg gelaufen. Wenn man die Atmung beobachten will, ist ja die Frage was genau man überhaupt beobachtet. Eine Möglichkeit ist z.B. das Gefühl, wie die Luft den eigenen Brustkorb hebt und senkt, oder auch die Luft, wie sie durch die Nase geht. Damit konzentriert man sich weniger direkt auf die Atmung als Handlung, sondern etwas mehr auf eine Auswirkung der Atmung.
Vielleicht hilft dir das ja schon. Ansonsten ist eine Erklärung durch einen
Lehrer in Präsenz nicht verkehrt, weil dort dann auch Haltung und co noch viel persönlicher und individueller erklärt werden kann.
Kennt hier jemand die Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat Zinn ? Speziell was die Atmung betriff?
Sollte man den den Atem verfolgen in dem man selbst den Atem aktiv steuert oder wie funktioniert das ? Es ist dich eigentlich garnicht möglich sich einfach auf den Atem zu zu konzentrieren ohne ihn aktiv zu steuern
Ja, ja, nein, doch! 
Als Anregung aus dem "Original", dem Anapanasati-Sutta:
Zitat23. „Und wie, ihr Bhikkhus, vervollkommnet die entfaltete und geübte Achtsamkeit auf den Atem die vier Grundlagen der Achtsamkeit?“
24. „Ihr Bhikkhus, wann immer ein Bhikkhu versteht, wenn er lang einatmet, ,Ich atme lang ein‘, oder versteht, wenn er lang ausatmet, ,Ich atme lang aus‘, oder versteht, wenn er kurz einatmet, ,Ich atme kurz ein‘, oder versteht, wenn er kurz ausatmet, ,Ich atme kurz aus‘, (...)
Deine Frage ist völlig normal. Die Versuchung ist groß, den Atem auch zu kontrollieren, wenn man ihn beobachtet. Aber man kann relativ schnell lernen, diese Kontrolle beiseite zu lassen, und sie durch freundliche, interessierte Neugier zu ersetzen, so wie hier beschrieben. Der Fokus liegt dann auf der Beobachtung selbst, und nicht mehr auf dem Ergebnis ("schnell, oberflächlich, tief, ...").
Liebe Grüße, Aravind.
Wie geht es dir inzwischen damit?
Im Yoga oder QiGong wird ja die Atmung parallel zur ausgeübten Bewegung geführt. Bei der buddhistischen Meditation is das anders. Du beeinflusst gar nichts und schaust dir nur die Ergebnisse von dem an, was von alleine passiert. Nichts ändern, einfach nur "zuschauen".
Man kann das auch ohne Meditation erst mal im Alltag üben:
Wo überall bewegt sich was (mehr im Brustkorb oder in der Bauchdecke oder den Schultern)?
Wo kannst du die Temperatur der Atemluft spüren?
Wo merkst du die Atmung am meisten?
Immer mal wieder kurz nach innen schauen und bemerken, was sich da tut. Einfach nur hinschauen, ohne etwas zu beeinflussen.
Wenn man das mehrmals am Tag kurz übt, sagt es irgendwann "Klick" und man kann das plötzlich. Und danach ist der Wechsel zwischen geführter Atmung und Loslassen der Atmung ganz leicht.
